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D'abord, installez-vous confortablement, la tête et le dos bien droits. Les yeux ouverts, inspirez très amplement, tout en grimaçant. Puis en fermant les yeux, soufflez : libérez-vous de toutes les tensions, détendez les muscles de votre visage. Pendant quelques secondes, respirez en gonflant le ventre et concentrez-vous sur la régularité de ce rythme.

Ouvrez les yeux. Inspirez de nouveau et cette fois, serrez fortement les poings. Fermez les yeux. Au moment de l'expiration, relâchez-vous et laissez les muscles de vos bras et de vos mains se détendre.

Respirez et prenez conscience du va-et-vient de l'air dans vos poumons. Une dernière fois, inspirez et tendez les jambes. En laissant l'air s'échapper, relâchez les muscles des cuisses et des jambes, jusqu'aux pieds. Enfin, rappelez-vous un moment agréable. Puis étirez-vous et ouvrez les yeux.

Merci à Denis pour le tuyau